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Programa de desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo: pecho y espalda

4 series | 10 repeticiones | 6 ejercicios | Método de tres series | Duración: 4 semanas | Nivel: Principiante

Este programa está diseñado para principiantes que desean fortalecer y equilibrar la cadena muscular del tren superior , especialmente los pectorales (músculos del torso) y la espalda . Con el método de tres series , se realizan tres ejercicios seguidos sin descanso, optimizando así la estimulación muscular y el gasto energético.

🔧Estructura del programa:

• 6 ejercicios , organizados en 2 series de tres partes : una para los pectorales , otra para la espalda.
• 4 series de 10 repeticiones por ejercicio
• Planificación de 4 semanas , con 2 a 3 sesiones semanales
• Ideal para entrenar en casa o en el gimnasio.

🎯Objetivos:

• Desarrollar la fuerza funcional de la parte superior del cuerpo
• Tonifica y esculpe los pectorales para un torso más definido.
• Fortalecer los músculos de la espalda para mejorar la postura y prevenir el dolor.
• Promover el desarrollo muscular armonioso entre la parte delantera y trasera del cuerpo.

📘 El programa incluye:

• Planificación semanal detallada durante 4 semanas
• Instrucciones técnicas y consejos sobre postura, respiración y tiempos de descanso.
• Consejos de calentamiento y enfriamiento
• Formato PDF descargable en francés, inglés y español

Un programa sencillo, estructurado y estimulante para construir una base sólida, mejorar la postura y ganar confianza en uno mismo desde las primeras semanas de entrenamiento.