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Programa de desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo: hombros, bíceps y tríceps

4 series | 10 repeticiones | 9 ejercicios | Método de tres series | Duración: 4 semanas | Nivel: Principiante

Este programa de entrenamiento de fuerza está diseñado para principiantes que desean tonificar y fortalecer brazos y hombros . Basado en el método de tres series (tres ejercicios seguidos sin descanso), estimula eficazmente los hombros, bíceps y tríceps , a la vez que mejora la resistencia muscular.

🔧Estructura del programa:

• 9 ejercicios divididos en 3 tri-sets específicos : 1 para los hombros, 1 para los bíceps, 1 para los tríceps
• 4 series de 10 repeticiones por ejercicio
• Entrenamiento durante 4 semanas , a un ritmo de 2 a 3 sesiones por semana.
• Adecuado para entrenar en casa o en el gimnasio con un equipo mínimo.

🎯Objetivos:

• Fortalece y moldea los hombros , mejora su estabilidad.
• Desarrolla bíceps y tríceps para unos brazos más tonificados
• Fomenta la resistencia y la coordinación muscular.
• Establecer una rutina progresiva y motivadora para principiantes

📘 Qué incluye el programa:

• Sesiones organizadas semana a semana durante 4 semanas.
• Detalles de la tri-serie, instrucciones de ejecución y consejos de recuperación
• Recomendaciones de calentamiento, ritmo y respiración
• Descargable en francés, inglés y español (PDF)

Un excelente punto de partida para desarrollar brazos poderosos y hombros fuertes , mientras descubre un método de entrenamiento dinámico y efectivo.