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Programa de desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo: pectorales, espalda, trapecios

4 series | 10 repeticiones | 9 ejercicios | Método de tres series | 4 semanas | Nivel: Principiante

Este programa de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo está diseñado para principiantes que desean desarrollar una base muscular sólida en pectorales, espalda y trapecios . Estructurado en torno al método de tres series (tres ejercicios seguidos sin descanso), este protocolo promueve un trabajo intensivo , estimulando el crecimiento muscular y la resistencia.

🔧Estructura del programa:

• 9 ejercicios agrupados en 3 series de tres dirigidos a los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
• 4 series de 10 repeticiones por ejercicio
• Planificación de 4 semanas , a un ritmo de 2 a 3 sesiones por semana
• El entrenamiento se puede realizar en el gimnasio o en casa (con el equipamiento adecuado)

🎯Objetivos:

• Fortalece los músculos centrales y de la espalda para una mejor postura y estabilidad.
• Estimula los músculos trapecios para una espalda más fuerte y una figura atlética.
• Desarrollar la coordinación muscular y la resistencia al esfuerzo.
• Proporcionar un marco estructurado y motivador para un progreso tranquilo desde las primeras semanas.

📘 Contenido del programa:

• Sesiones planificadas semana a semana durante 4 semanas.
• Explicación de los tri-sets y los ritmos de ejecución
• Consejos de calentamiento, enfriamiento y respiración
• Disponible en francés, inglés y español (formato PDF descargable)

Un excelente punto de partida para fortalecer y esculpir la parte superior del cuerpo mientras desarrollas una buena técnica de entrenamiento desde lo básico.