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Programa de desarrollo muscular para la parte superior del cuerpo: espalda, hombros y bíceps

3 series | 12 repeticiones | 8 ejercicios | Superseries | 4 semanas | Principiante

Este programa de culturismo está especialmente diseñado para principiantes que desean desarrollar fuerza y tonificación del tren superior , con énfasis en espalda, hombros y bíceps . Gracias al método de superseries , los ejercicios se realizan en pares sin descanso entre ellos, lo que permite un trabajo muscular efectivo y optimiza la duración del entrenamiento.

🔧Estructura del programa:

• 8 ejercicios divididos en 4 superconjuntos complementarios
• 3 series de 12 repeticiones por ejercicio
• Planificación de 4 semanas , con 2 a 3 sesiones por semana recomendadas
• El programa se puede realizar en casa o en el gimnasio, con equipamiento básico (mancuernas, bandas elásticas, barra).

🎯Objetivos del programa:

• Fortalece tu espalda , mejora la postura y previene el dolor.
• Tonifica hombros y bíceps de forma armoniosa.
• Desarrollar la resistencia muscular y la coordinación.
• Iniciar una progresión adecuada para comenzar con seguridad

📘 Contenido:

• Sesiones planificadas durante 4 semanas , claras y fáciles de seguir.
• Hoja de ejercicios ilustrada con instrucciones técnicas
• Consejos para calentar, respirar y enfriar.
• Programa disponible en francés, inglés y español (formato PDF descargable)

Accesible, estructurado y motivador, este programa es una excelente puerta de entrada a un cuerpo superior fuerte, equilibrado y funcional .