programa 5

Programa de desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo: pectorales, hombros, tríceps

3 series | 12 repeticiones | 8 ejercicios | Superseries | 4 semanas | Principiante

Este programa de entrenamiento de fuerza específico está diseñado para principiantes que buscan fortalecer y tonificar los músculos del tren superior , centrándose en pectorales, hombros y tríceps . Estructurado mediante el método de superseries , permite realizar dos ejercicios complementarios sin descanso, optimizando así el tiempo de entrenamiento y la eficiencia muscular.

🔧Estructura del programa:

• 8 ejercicios agrupados en 4 superconjuntos
• 3 series de 12 repeticiones por ejercicio
• Duración: 4 semanas (2 a 3 sesiones por semana)
• Se puede realizar en el gimnasio o en casa (con equipamiento básico: mancuernas o bandas elásticas)

🎯Objetivos del programa:

• Fortalece los pectorales , hombros y tríceps.
• Desarrollar el tono muscular y la resistencia al esfuerzo.
• Mejorar el equilibrio y la postura de los músculos de la parte superior del cuerpo.
• Promueve una progresión segura , adecuada para principiantes.

📘 Contenido:

• Planificación clara y escalable de 4 semanas
• Hoja de ejercicios con instrucciones técnicas
• Consejos de calentamiento, respiración y enfriamiento.
• Programa disponible en francés, inglés y español (formato PDF descargable)

Ideal para quienes desean sentar las bases de un cuerpo superior fuerte y armonioso , este programa lo guía paso a paso en un enfoque accesible, motivador y efectivo.