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Programa de desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo: esfuerzos repetidos

10 ejercicios | 3 series | 15 repeticiones | 4 semanas | Nivel principiante

Este programa está diseñado para principiantes motivados a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular del tren superior (pecho, espalda, hombros y brazos) de forma suave pero rigurosa. El método de esfuerzos repetidos , basado en cargas moderadas y un volumen controlado, permite un fortalecimiento general, progresivo y seguro .

🏋️♂️ Estructura del programa :

• 10 ejercicios específicos : pectorales, espalda, hombros, bíceps, tríceps, core
• 3 series de 15 repeticiones por ejercicio
• Duración: 4 semanas , con 2 a 3 sesiones por semana.
• El entrenamiento se puede realizar en el gimnasio o en casa, con mancuernas o bandas elásticas.

🎯Objetivos del programa :

• Mejorar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo
• Promover un tono muscular equilibrado
• Fortalecer la postura y la estabilidad articular.
• Aprenda a realizar correctamente los movimientos básicos.

📦 Lo que obtienes:

• Archivo PDF descargable (francés, inglés, español)
• Planificación clara de 4 semanas
• Descripciones detalladas de ejercicios con instrucciones técnicas.
• Consejos para una respiración adecuada, calentamiento y recuperación.

Un programa perfecto para construir una base sólida , mejorar tu estado físico y prepararte para entrenamientos más avanzados.