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Programa de desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo: esfuerzos repetidos

8 ejercicios | 2 series | 20 repeticiones | 4 semanas | Nivel principiante

Este programa fue diseñado para principiantes que desean fortalecer todo el tren superior ( pecho, espalda, hombros, brazos) mediante un método de entrenamiento accesible, progresivo y efectivo: esfuerzos repetidos . Gracias a pesos ligeros y un volumen de trabajo adaptado, ganarás tono muscular, resistencia muscular y confianza en tus movimientos.

🏋️♂️ Estructura del programa :

• 8 ejercicios específicos : pectorales, espalda, hombros, bíceps, tríceps, core
• 2 series de 20 repeticiones por ejercicio
• Planificación de 4 semanas , a un ritmo de 2 a 3 sesiones por semana.
• El entrenamiento se puede hacer en casa o en el gimnasio, con poco o ningún equipo.

🎯 Objetivos :

• Desarrollar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.
• Mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza funcional.
• Estimular los músculos sin sobrecargarlos ni lesionarlos.
• Preparar el cuerpo para entrenamientos más avanzados.

• 📦 Qué encontrarás en el programa:
• Archivo PDF descargable (FR, EN, ES)
• Descripciones claras e ilustradas de los ejercicios.
• Progresión estructurada durante 4 semanas
• Consejos para ajustar la intensidad y recuperarse bien

Un programa perfecto para sentar unas bases sólidas para el culturismo de forma segura y a tu propio ritmo.