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Programa de desarrollo muscular para la parte superior del cuerpo: bíceps y tríceps

4 series | 10 repeticiones | 6 ejercicios | Método de tres series | Duración: 4 semanas | Nivel: Principiante

Este programa está diseñado específicamente para principiantes que desean desarrollar fuerza y definición en los bíceps y tríceps , los músculos principales de los brazos. Con el método de tres series , realizarás tres ejercicios específicos sin descanso, optimizando el tiempo de entrenamiento y maximizando la estimulación muscular.

🔧Estructura del programa:

• 6 ejercicios divididos en 2 series de tres partes , una dedicada al bíceps y la otra al tríceps.
• 4 series de 10 repeticiones por ejercicio
• Programa planificado durante 4 semanas con una frecuencia recomendada de 2 a 3 sesiones por semana.
• Adecuado para entrenamiento en interiores o en casa, con o sin equipo.

🎯Objetivos:

• Fortalecer y tonificar los músculos del brazo para una mejor fuerza funcional.
• Mejora la definición muscular y la resistencia de los bíceps y tríceps.
• Promover un desarrollo muscular equilibrado entre los dos grupos musculares.
• Aprenda los conceptos básicos del culturismo con un enfoque seguro y progresivo.

📘 El programa incluye:

• Planificación clara para cada semana durante 4 semanas
• Asesoramiento específico sobre técnica, postura y respiración.
• Tiempo de descanso óptimo entre tres series
• Una rutina de calentamiento y enfriamiento personalizada
• Documento descargable en formato PDF, disponible en francés, inglés y español.

Este programa es ideal para desarrollar brazos fuertes y tonificados y, al mismo tiempo, desarrollar una buena base para progresar a entrenamientos más avanzados.