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Programa de desarrollo muscular para la parte superior del cuerpo: trapecios y hombros

4 series | 10 repeticiones | 6 ejercicios | Método de tres series | Duración: 4 semanas | Nivel: Principiante

Este programa es para principiantes que desean fortalecer los hombros y el trapecio , dos grupos musculares esenciales para la postura, la fuerza funcional y la estética del tren superior. Con el método de tres series , se realizan tres ejercicios seguidos sin descanso, lo que permite una máxima activación muscular y un ahorro de tiempo óptimo.

🔧Estructura del programa:

• 6 ejercicios , divididos en 2 series de tres partes : una centrada en los hombros y la otra en los músculos trapecios.
• 4 series de 10 repeticiones por ejercicio
• Planificación de 4 semanas , a un ritmo de 2 a 3 sesiones por semana
• Adecuado para entrenamiento en interiores y en casa.

🎯Objetivos:

• Fortalecer los hombros para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
• Desarrollar los músculos trapecios para sostener el cuello y mejorar la postura.
• Estimular el crecimiento muscular de forma equilibrada y progresiva.
• Mejorar la resistencia muscular y la coordinación de la parte superior del cuerpo.

📘 El programa incluye:

• Planificación semanal clara durante 4 semanas
• Consejos de ejecución, postura, respiración y tiempo de descanso.
• Rutina de calentamiento y enfriamiento
• Formato PDF descargable disponible en francés, inglés y español.

Un excelente punto de partida para fortalecer tu figura, mejorar tu postura y construir una base sólida en el entrenamiento de fuerza, todo mientras aprendes a moverte bien.