programa 1

Programa de desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo: esfuerzos repetidos

6 ejercicios | 2 series | 25 repeticiones | Nivel principiante | Más de 4 semanas

Este programa está diseñado para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros, brazos) utilizando el método del esfuerzo repetido : un método simple y efectivo que consiste en repetir el mismo movimiento un gran número de veces con una carga ligera a moderada, promoviendo el fortalecimiento y la adaptación muscular sin riesgo para principiantes.

🏋️♂️ Estructura del programa :

• 6 ejercicios específicos para trabajar toda la parte superior del cuerpo
• 2 series de 25 repeticiones por ejercicio
• Planificación de 4 semanas progresivas , de 2 a 3 sesiones por semana.
• No se requiere equipo especializado (mancuernas ligeras o peso corporal según disponibilidad)

🎯 Objetivos :

• Fortalecimiento general de la parte superior del cuerpo
• Mejora de la resistencia muscular local
• Tonificación y activación general
• Prevención de desequilibrios posturales

📦 Incluido en el programa:

• Archivo PDF descargable (FR/EN/ES)
• Explicaciones ilustradas de los movimientos.
• Plan de progresión de 4 semanas
• Consejos para optimizar resultados y evitar errores

Ideal para quienes quieren iniciarse en el culturismo a su propio ritmo , este programa te guía paso a paso hacia un cuerpo más fuerte, tonificado y funcional.