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Programa completo de abdominales para principiantes

Método Tri-Set • 35 a 40 repeticiones • 9 ejercicios • 4 semanas

Este programa, estructurado según el método de tres series, combina tres ejercicios consecutivos sin descanso , trabajando diferentes zonas del abdomen (recto abdominal, oblicuos y transverso). El objetivo es aumentar la resistencia muscular y tonificar , respetando el nivel de principiantes.

🎯Objetivos del programa :

• Fortalece eficazmente los abdominales con un alto volumen de trabajo.
• Estimular los músculos profundos para mejorar la fuerza central y la postura.
• Desarrollar la resistencia muscular y la capacidad de encadenar esfuerzos.
• Establezca una base sólida para pasar a niveles de mayor intensidad

🗓️ Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 3 sesiones por semana
• 9 ejercicios organizados en 3 triseries (3 x 3 ejercicios)
• 35 a 40 repeticiones por ejercicio
• Duración: aproximadamente 30 a 40 minutos por sesión.
• No requiere equipo, se puede hacer en casa o en el gimnasio.

👥¿Para quién?

• Principiantes motivados para fortalecer sus músculos abdominales
• Aquellos que buscan un programa progresivo y accesible, pero efectivo.
• Perfecto como punto de partida antes de programas intermedios.

📥 Disponible en francés, inglés y español
✔️ Descargable y progresivo , este programa es una solución llave en mano para mejorar la estabilidad de tu núcleo, tonificar tus músculos abdominales y desarrollar una mejor postura.