abdomen completo 1

Programa completo de abdominales para principiantes

4 semanas para fortalecer tus abdominales con el método del esfuerzo repetido

Este programa de 4 semanas está diseñado para principiantes que desean tonificar todos sus músculos abdominales (recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal) de forma progresiva y efectiva. Mediante un método de esfuerzos repetidos (10 repeticiones por ejercicio), desarrollarás resistencia muscular y control del core , a la vez que mejorarás tu postura y estabilidad.

🎯Objetivos del programa :

• Fortalecer todos los músculos abdominales.
• Desarrollar la resistencia de los músculos abdominales
• Mejorar la postura y la estabilidad del core
• Promover un mejor control corporal en la vida cotidiana o durante actividades deportivas.
• Comienza una rutina efectiva sin sobrecargar el cuerpo

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 3 sesiones por semana
• Método: Esfuerzos repetidos – 10 repeticiones por ejercicio
• 4 ejercicios específicos por sesión , para el trabajo central general
• Duración por sesión: 10 a 15 minutos
• No se necesita equipo, se puede hacer en casa.