elíptica fartlek 3

Programa de cardio elíptico – Método Fartlek (Nivel principiante)

Mejora tu resistencia, fuerza y capacidad cardiovascular con este programa de cardio elíptico, especialmente diseñado para principiantes motivados . Basado en el método Fartlek , alterna fases de esfuerzo intenso y moderado para potenciar tu rendimiento, a la vez que se mantiene progresivo y respetuoso con tus articulaciones.

Configuración del programa:

• Duración del programa : 4 semanas
• Estructura : 5 repeticiones compuestas de:
• 50 a 60 segundos de esfuerzo rápido
• 5 minutos de esfuerzo moderado
• Pendiente : 4% a 5,5%
• Resistencia : a determinar según tu nivel y comodidad.
• Percepción del esfuerzo (RPE) : 7/10
• Frecuencia : 2 a 3 sesiones por semana
• Nivel : Principiante

Beneficios del programa:

• Aumenta la potencia muscular y la capacidad cardiorrespiratoria.
• Optimiza el gasto energético
• Adaptable a tu progreso gracias al ajuste de resistencia y pendiente.

📄 Listo para descargar – Disponible en francés , inglés y español .