elíptica fartlek 2

Programa de cardio elíptico – Método Fartlek (Nivel principiante)

Aumenta tu resistencia y quema calorías eficientemente con este programa de cardio elíptico para principiantes . Inspirado en el método Fartlek , alterna fases de esfuerzo sostenido y moderado para mejorar la capacidad cardiovascular sin afectar las articulaciones.

Configuración del programa:

• Duración del programa : 4 semanas
• Estructura : 5 a 6 repeticiones compuestas de:
• 30 a 40 segundos de esfuerzo rápido
• 3 a 4 minutos de esfuerzo moderado
• Pendiente : 2% a 3,5%
• Resistencia : a determinar según tu nivel y comodidad.
• Percepción del esfuerzo (RPE) : 6/10
• Frecuencia : 2 a 3 sesiones por semana
• Nivel : Principiante

Beneficios del programa:

• Mejora la potencia y la resistencia muscular.
• Favorece el gasto calórico y el fortalecimiento general.
• Adaptable a tus sensaciones gracias al ajuste de resistencia y pendiente.

📄 Listo para descargar – Disponible en francés , inglés y español .