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Programa de cuerpo completo: tren inferior y cuerpo completo (principiante)

Método: Superseries | 4 series x 10 repeticiones | 8 ejercicios | Duración: 4 semanas

🔥 Presentación del programa:

Este programa de cuerpo completo, centrado en la parte inferior del cuerpo, está diseñado para principiantes que buscan mejorar su fuerza, tonificar sus músculos y desarrollar una base sólida para todo el cuerpo. Al combinar ejercicios de piernas, glúteos y core con movimientos globales, este plan promueve un desarrollo muscular armonioso y progresivo.

El método superset maximiza la efectividad de cada sesión realizando dos ejercicios sin descanso, lo que estimula el sistema cardiovascular y aumenta el gasto calórico a la vez que fortalece los músculos.

⚙️ Detalles del programa:

• Duración total: 4 semanas
• Número de ejercicios: 8 por sesión (organizados en 4 superconjuntos)
• Series: 4 por ejercicio
• Repeticiones: 10 por ejercicio
• Método: Superseries (secuencia de 2 ejercicios sin descanso)
• Frecuencia recomendada: 2 a 3 sesiones por semana
• Duración media de una sesión: 40 a 50 minutos
• Nivel: Principiante
• Equipo: colchoneta, pesas libres o bandas de resistencia (opcional)

✅Objetivos y beneficios:

Fortalecimiento efectivo de piernas , glúteos , abdominales y core.

Introducción progresiva al culturismo con superseries

Mejora la resistencia muscular y el tono general.

Entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo y postura.

Formato sencillo, estructurado y motivador, ideal para principiantes.

📥 Formato:

El programa se puede descargar en formato PDF , disponible en francés , inglés y español .