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Ejercicios dinámicos de cuerpo completo: tren inferior y cuerpo completo (principiante)

🔎 Presentación del programa:

Este programa está diseñado específicamente para principiantes que desean fortalecer la parte inferior del cuerpo mientras trabajan todo el cuerpo. Con el método de superseries , realizarás ejercicios de forma eficiente, con poco descanso, para estimular los músculos, mejorar la coordinación y maximizar tu tiempo de entrenamiento.

Cada sesión incluye 8 ejercicios organizados en superseries , con 3 series de 12 repeticiones por ejercicio. El programa tiene una duración de 4 semanas , con sesiones cortas, dinámicas y fáciles de seguir, para realizar en casa o en el gimnasio.

⚙️ Configuración del programa:

• Duración del programa: 4 semanas
• Nivel: Principiante
• Método: Superseries

• Una secuencia de dos ejercicios sin descanso entre ellos, cuyo objetivo es aumentar la intensidad y el gasto energético maximizando el tiempo disponible.

• Ejercicios: 8 por sesión (4 super series)
• Serie: 3
• Repeticiones: 12 por ejercicio
• Descanso: 60 a 90 segundos entre superseries
• Frecuencia recomendada: 2 a 3 veces por semana

• Duración media de una sesión: 30 a 40 minutos

• Equipo necesario: tapete, pesas ligeras o bandas elásticas (opcional)

✅ Beneficios del programa:

• Fortalecimiento específico de las piernas, los glúteos y los músculos centrales.
• Mejora la coordinación y la resistencia muscular.
• Ahorra tiempo con el método de superconjuntos
• Activación corporal global para un mejor equilibrio postural
• Ideal para volver a ponerte en forma a tu propio ritmo.