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Fuerza y Tonificación – Programa de Cuerpo Completo para la Parte Inferior del Cuerpo (Principiante)

🔎 Presentación del programa:

Este programa de culturismo está especialmente diseñado para principiantes que desean fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo , trabajando todo el cuerpo ( fullbody ). Basado en el método de esfuerzos repetidos , ofrece una estructura sencilla y efectiva con 2 series de 15 repeticiones para cada uno de los 7 ejercicios , lo que promueve la resistencia muscular, la estabilidad articular y el dominio de los movimientos.

Ideal para iniciar una rutina de entrenamiento estructurada y accesible, este programa te guiará durante 4 semanas hacia una mejor condición física y un desarrollo muscular progresivo.

⚙️ Configuración de entrenamiento:

• Duración del programa: 4 semanas
• Nivel: Principiante
• Método: Esfuerzos repetidos

• Objetivo: mejorar la capacidad muscular para mantener un esfuerzo prolongado, con una carga moderada.

• Ejercicios: 7 por sesión
• Serie: 2
• Repeticiones: 15 por ejercicio
• Descanso: 60 a 90 segundos entre cada ejercicio.
• Frecuencia recomendada: 2 a 3 veces por semana

✅ Beneficios del programa:

• Tonifica piernas, glúteos y core.
• Mejora la resistencia y la coordinación muscular.
• Fortalece la estabilidad postural y articular.
• Promueve la adopción de una rutina de entrenamiento regular.
• No requiere hardware ni es adaptable a cargas ligeras

🌍 Descargable en 3 idiomas:

El programa está disponible en formato PDF en francés, inglés y español , para satisfacer tus necesidades lingüísticas dondequiera que estés.