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Tonificación y fortalecimiento: programa completo para la parte inferior del cuerpo (principiante)

🔎 Presentación del programa:

Este programa de entrenamiento de cuerpo completo se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo , ejercitando todo el cuerpo de forma equilibrada. Diseñado para principiantes , utiliza el método de esfuerzo repetido , con 2 series de 20 repeticiones por ejercicio, para promover la resistencia, la estabilidad y la tonificación muscular.

Distribuido en 4 semanas , este programa progresivo te ayuda a desarrollar resistencia muscular , mejorar el control del movimiento y preparar tu cuerpo para cargas más pesadas en el futuro. Es ideal para quienes desean comenzar de forma suave, pero efectiva.

⚙️ Configuración de entrenamiento:

• Duración del programa: 4 semanas
• Nivel: Principiante
• Método: Esfuerzos repetidos

• Realice una gran cantidad de repeticiones con carga ligera o moderada para mejorar la resistencia y la técnica.

• Ejercicios: 7 por sesión
• Serie: 2
• Repeticiones: 20 por ejercicio
• Descanso: 60 a 90 segundos entre cada ejercicio.
• Frecuencia recomendada: 2 a 3 veces por semana

✅ Beneficios del programa:

• Tonifica y fortalece los músculos de las piernas, glúteos, caderas y core.
• Mejora la resistencia muscular general.
• Promueve una mejor postura y coordinación.
• Apto para todos los perfiles de principiantes, sin equipo o con cargas ligeras.
• Ayuda a crear una base sólida para progresar a entrenamientos más avanzados.

🌍 Disponible en 3 idiomas:

Este programa se puede descargar en formato PDF en francés, inglés y español , para una máxima accesibilidad.