programa 1

Descripción del programa:

Este programa de 4 semanas está diseñado para principiantes que desean fortalecer la parte inferior del cuerpo mientras trabajan su resistencia muscular general . Centrado en el método de esfuerzo repetido , este plan trabaja los músculos durante un período prolongado con un alto volumen (2 series de 25 repeticiones) por ejercicio, promoviendo así el desarrollo de la resistencia muscular, la postura y el control motor .

El enfoque de cuerpo completo involucra todo el cuerpo, centrándose en las piernas, los glúteos, el core y los músculos estabilizadores. Es un entrenamiento ideal para tonificar , mejorar la coordinación y preparar el cuerpo para esfuerzos más intensos en el futuro.

⚙️ Configuración de entrenamiento:

• Método: Esfuerzos repetidos

• Consiste en realizar un gran número de repeticiones con una carga moderada o peso corporal, con el objetivo de desarrollar la resistencia muscular y la eficiencia neuromuscular .

• Duración del programa: 4 semanas
• Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
• Número de ejercicios: 7
• Series: 2 por ejercicio
• Repeticiones: 25 por serie
• Descanso: 60 a 90 segundos entre ejercicios.

✅ Beneficios del programa:

• Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo (piernas, glúteos, caderas)
• Resistencia muscular mejorada
• Mejor estabilidad y coordinación general.
• Quema calorías mientras desarrollas resistencia
• Prepara el cuerpo para soportar cargas más pesadas en el futuro.